[...] powodujące napompowanie krwii do kontuzjowanych mięśni, lekkie rozciąganie Zauważam poprawę w przypadku moich kontuzji naświetlam każdy przeciążony mięsień 2x dziennie po 8 min Pytanie: Czy kurację bioptonem mogę stosować do czasu całkowitego ustąpienia dolegliwości? w instrukcji obsługi nie pisze ile może trwać nieprzerwana kuracja tym aparatem [...]
[...] ostatnia diete na potrzeby redukcji i zastanawiam sie czy w obecnej formie nadaje sie do "spalania". Mam w planach przed pierwszym posilkiem cardio w formie biegu do 30 min. Posilek przed treningiem i po treningu jest uzaleziony od tego kiedy zaczynam i koncze cwiczyc wiec przedtreningowy moze spozywam miedzy 17-18. Podalem przykladowy [...]
Witam, moze napisze cos o sobie: Mam 19 lat, cwicze od polowy 2008 roku, zawsze byłem chudy jak patyk. W 2008 roku wazylem 52 kg przy wzroscie 171 cm, w bicepsie mialem az 28 cm:), teraz jest znacznie lepiej...mam 172,5 cm wzrostu przy wadze 70kg, biceps 36cm na pompie 37,7cm.Tkanki tluszczowej nie mam zbyt duzo jest widzoczna tylko na [...]
[...] po 15 razy (15 kg) - biceps "na modlitewniku" 2 serie po 15 razy (20 kg) i ostatnia seria (25kg) na silownie chodze codziennie od dwoch tygodni. Moj trening trwa ok 40-50 min. mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Przez trening chcialbym osiagnac głownie wyrzezbiona sylwetke. Prosze ekspertow o pomoc. Silownia jest duza, to jesli trzeba, [...]
Witam ;) za jakis czas chce zaczac porzadny cykl na mase i sile Posiadam : DIETA jest Olimp Taurine MC 150caps L-Glutamine 300caps CM3 180caps Bialko i Gainer wg brakow w diecie Chce dorzucic jakis stack : mam do woboru NO-Xplode / Xpand 925g / Horse Power + jakis spalacz np l-carnitine Dawkowanie DT [...]
[...] omega3 (1-2 g) dodatkowo: bcaa, OLIMP Vita-Min Plus, OLIMP BCAA, bialko Ostrovia w zwiazku z tym pytania: 1) czy nie zaszkodzi mi tyle suplementow ? 2) kiedy brac witaminy ? po sniadaniu ? 3) omege 3 lepiej brac drugi raz lepiej do obiadu czy kolacji ? i lyka sie w trakcie jedzenia ? 4) scorch uzywac przed kazdym trenigiem ? chodzi mi o [...]
[...] podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 5x20 uginanie ramion podchwytem stojac 5x20 prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20 do tego 30 min jazdy na rowerze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na miesnie brzucha bo standardowe brzuszki sa jakos mało skuteczne Prosze o pomoc co mozna zmienic albo co [...]
[...] nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 Podciąganie na drążku do maxa Przysiady 3x20 (ze sztangą) [...]
[...] Czy jeśli cwiczyłbym dalej tym planem osiągnę to co mam w planie? Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby mięsnie rosły. Do dyspozycji mam 2 hantle po 10 kg, krzesla, drązek. Będę wdzięczny [...]
[...] czyli nie jjem makaronu,ziemniakow,chleba i slodyczy, ok. 1500 kcal. Chcialbym zarazem schudnac jeszcze(brzuch) oraz go wyrzezbic, no i zwiekszyc obwod bicepsu. Cardio po 30 min zawsze jako rozgrzewke wykorzystuje. I tu moje pytanie czy powinienem zaczac cos brac jakies bialko kreatyne, by miesnie szybciej rosly? Probowlem tez thermo speed ale [...]
[...] lub makaron oraz marchewka... kolacje gdzies zo 18 19 przewaznie jogurt , kanapka lub owoc.... pijam zielona herbatke! Codziennie cwicze godzinke w domku, na poczatku 10 min biegam w miejscu lub jeżdze na rowerku pózniej jakies wymachy nózkamina biodra i uda no i brzuszki....i codziennie prawie tak samo...chodze tez raz w tygodniu na [...]
[...] -purple wraath (podczas tr) -amp v_1 (przed tr) -tyrozyna (przed tr) -magnezowy chelat kreatyny ( stała suplementacja 3/4 gr dziennie- kiedy lepiej rano/przed/po tr) -wit/min Trenuje: sztuki walki x2/3 , gra zespołowa x3/4 , siłka głównie x2/3 ogolnorozwojówka- trening stacyjny z naciskiem na dynamikę. Jak widać trochę tego dużo. Nie mniej [...]
[...] treningów .Mam pytanie co powiecie o takim zestawie odżywek przy trenowaniu na siłowni , bieganiu , i trenowaniu Kick boxingu - i mówię tutaj o trenowaniu na wakacje min. 2 treningi dziennie : białko- jakie nie wiem czekam na wyniki badań:) jabłczan kreatyny hmb liquid hi teca chela mzb jakieś carbo może... wit. B12? testosterol lub coś [...]
[...] Zdaje sobie sprawe ze było o tym setki razy ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rozważam dwa sposoby dawkowania: DT: Rano 5g mono + tauryna porcja CP 30 min przed treningiem po treningu 5g mono DNT: 10g mono rano + tauryna porcja CP popoludniu i jak sie skonczy mono to do końca CP. Albo tak: DT: Rano CP porcja CP przed [...]
Siema ;p w tym roku a dokladniej koniec czerwca bede mial 16 lat . Przez ostatnie kilka lat można powiedzieć nie trenowalem za duzo ale rozgrzewalem sie 12 min dziennie . Do konca sierpnia chce bardziej wyrzezbic miesnie ogolnie mam szybki metabolizm wiec z dieta bedzie trudno ale zrobie co w mojej mocy . do dyspozycji mam na dzien dzisiejszy [...]
1) cel czyste mięso 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: UNIVERSAL CREATINE olimp vita-min multiple sport L-GLUTAMINA- jaką wybrać ew. zrezygnować? Olimp Gold Omega 3 Animal Pak gainer, białko według braków w diecie 3) staż 4 miesiące 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Czy lepiej jest kupić oddzielnie każdy suplement, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 litrow wody na dzien. Nic nie jem po 18. Co do cwiczen, chodze do szkoly mam rozne obowiazki w domu i brakuje mi czasu, staram sie regularnie w kazdy weekend biegac po 45 min lub robic interwaly 20 minutowe. Czasami gdy mam wiecej czasu zamieniam go na bieganie. Zawsze chodze na lekcje wf i biore czynny udzial w cwiczeniach. Stosujac ta diete [...]
